Kolmen viikon gluteeniton ruokalista aikuisille

Kolmen viikon gluteeniton ruokalista aikuisille

Ruokalistan viikon raaka-aineiden hinta on keskimäärin 22 euroa. Yhden annoksen hinta on keskimäärin 1,60 euroa. Hinnat on poimittu Prisman ja Citymarkettien verkkokaupoista alkuvuonna 2023.

Viikon ruoat noin 22 eurolla!

Hintoihin on laskettu mukaan kasvislisäke, rasvaton ruokajuoma, valmis leipä ja levite. Keittopäivinä on itseleivottu leipä. Gluteenitonta leipää kannattaa leipoa mahdollisimman paljon itse, sillä siitä muodostuu suuri rahallinen säästö.

Ruokalistalla edellisen päivän päivällinen on aina seuraavan päivän lounas. Valmista ruokaa kerralla enemmän ja syö samaa ruokaa useampana päivänä.

Ruokalistoilta pääset suoraan reseptien ohjeisiin. Voit myös tulostaa aikuisten ruokalistat vinkkeineen (pdf).

Gluteeniton ruokalista aikuisille: Viikko 1
Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
Lounas Broileripihvit
Keitetyt perunat
Currykermaviili-kastike
Pinaattikeitto
Keitetty kananmuna
Tattarilese-sämpylät
One pot -pata kanasta, soijasuikaleesta tai soijarouheesta Nakkikeitto Kaurapalat Chili con tai sin carne: liha, kana tai kasvis
Keitetty täysjyväriisi
Suolainen piirakka: kaali-, jauheliha- tai linssitäytteellä Mantelikala Perunasose
Päivällinen Pinaattikeitto
Keitetty kananmuna Tattarilese-sämpylät
One pot- pata kanasta, soijasuikaleesta tai soijarouheesta Nakkikeitto
Kaurapalat
Chili con tai sin carne: liha, kana tai kasvis
Keitetty täysjyväriisi
Suolainen piirakka: kaali-, jauheliha- tai linssitäytteellä Kauratortillaletut: kasvis-, broilerinjauheliha- tai naudanjauhelihatäyte Tomaattia, paprikaa ja salaattia pilkottuna tai paistettuja kasviksia
Salsakastike
Valkosipulikastike
Lauantain ruokia
  • Valmista one pot -pata sunnuntaina tai maanantaina jääkaappiin ja laita se uuniin kotiin tullessasi.
  • Chili con/sin carne sopii hyvin tortillan täytteeksi, jos sitä on jäänyt kaappiin.
  • Huomioi satokausi kasvisten valinnassa tortillan täytteeksi.
  • Tee perunasoseen lopusta perunarieskoja.
Gluteeniton ruokalista aikuisille: Viikko 2
Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
Lounas Mantelikala
Perunasose
Kasviskiusaus Broilerinjauhe-lihakeitto
Perunarieskat tai itseleivotut sämpylät
Lasagnette: Kasvis-, broilerin- tai naudanliha Jauhelihakastike Keitetyt perunat Kanaperuna-salaatti
Kaurapalat tai itseleivotut sämpylät
Kalakeitto
Kaurasämpylät
Päivällinen Kasviskiusaus Broilerinjauhe-lihakeitto
Perunarieskat tai itseleivotut sämpylät
Lasagnette: Kasvis-, broilerin- tai naudanliha Jauhelihakastike Keitetyt perunat Kanaperuna-salaatti
Kaurapalat tai itseleivotut sämpylät
Munakasrulla kasvis-, broilerinliha- tai naudan-lihatäytteellä Broilerikaura-vuoka tai broileririisivuoka
  • Valitse kasvikset kasviskiusaukseen satokauden mukaan. Pakastekasvikset ovat helppo, terveellinen ja edullinen valinta talviaikaan.
  • Jos broilerinjauhelihaa jää yli keittoa valmistaessa, paista koko jauheliha ja pakasta. Käytä kypsä jauheliha esimerkiksi munakasrullan täytteeseen.
  • Käytä ylijääneet keitetyt perunat kanaperunasalaattiin tai keitä jo edellisenä päivänä kerralla enemmän perunoita.
  • Kanaperunasalaatin kanasuikaleet voi korvata samalla määrällä jotain muuta proteiinia, esimerkiksi lihapullilla, broileripihvillä tai soijasuikaleilla.
  • Valmista tarvittaessa sunnuntaina ruokaa myös maanantain lounasta varten.
Gluteeniton ruokalista aikuisille: Viikko 3
Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
Lounas

Kalakeitto
Kaurasämpylät

tai Broilerikaura-vuoka tai broileririisivuoka

Jauhelihakeitto Kaurapalat Soijapyörykät Lohkoperunat uunissa Kalapuikot
Perunasose Tillikermaviili-kastike
Nakkikeitto
Aurinkoiset kaurapalat
Makaronilaatikko Broileripihvit
Keitetyt perunat
Currykermaviili-kastike
Päivällinen

Jauhelihakeitto
Kaurapalat

Soijapyörykät Lohkoperunat uunissa Kalapuikot
Perunasose
Tillikermaviili-kastike
Nakkikeitto
Perunarieska
Makaronilaatikko Pizza oman maun mukaan: jauheliha, kasvis tai kana Lauantain ruokia
  • Kalapuikot voit tehdä itse tai ostaa valmiina. Joskus puolivalmiskin tuote voi olla edullinen.
  • Tee perunasoseen lopusta herkullisia perunarieskoja keiton kaveriksi.
  • Makaronilaatikosta yli jäävän jauhelihan voi pakastaa tai käyttää lauantain pizzan täytteeksi.
  • Pizzaan kannattaa raastaa jääkaappiin jääneet juuston nokareet. Juustonpalat, jotka uhkaavat jäädä syömättä, kannattaa raastaa, pakastaa ja käyttää ruoanvalmistuksessa.

Löysitkö etsimäsi?

Tällä sivustolla käytetään evästeitä

Tämä sivusto hyödyntää toiminnan kannalta välttämättömiä evästeitä sekä sivuston kehittämisen mahdollistavia tilastointievästeitä. Joidenkin sisältöjen näyttäminen voi lisäksi edellyttää markkinointievästeiden hyväksymistä. Lue lisää käyttämistämme evästeistä.​​​​​​

Tällä sivustolla käytetään evästeitä

Tämä sivusto hyödyntää toiminnan kannalta välttämättömiä evästeitä sekä sivuston kehittämisen mahdollistavia tilastointievästeitä. Joidenkin sisältöjen näyttäminen voi lisäksi edellyttää markkinointievästeiden hyväksymistä. Lue lisää käyttämistämme evästeistä.​​​​​​

Evästeasetuksesi on tallennettu.